Jogで速くなる！効率的なマラソン練習のポイント
マラソン練習の中で、多くのランナーが日々取り入れているのが「Jog（ジョグ）」です。
距離を走るだけでなく、Jogを目的意識をもって効果的に行うことで、練習全体の質を大きく高めることができます。
Jogをどう位置づけるべき？
Jogは単調な“ゆっくり走るだけ”のトレーニングと思われがちですが、実は練習全体の効率を上げるためにとても重要な役割を果たします。
インターバルやペース走などハードな練習の前後で行われることが多く、年間を通じて最も行う頻度が高い練習とも言えます。
そのため、Jogの質を上げることは走力アップにつながります。
Jogの目的を明確にする
Jogはただ距離をこなすだけではなく、
- 疲労を抜くため
- 翌日のポイント練習に備えるため
- 脚力やフォームの改善のため
など、練習スケジュールの中で役割が変わります。
走る目的に合わせてペースや時間を調整することが大切です。
「距離」ではなく「時間」を基準にする
Jogを走る際に「10km走ろう」と目標を立てるよりも、「○分間Jog」と時間で区切る方が、走る目的を明確にしやすくなります。
調子が良くてペースが上がってしまうと、目的とは異なる負荷になってしまうことがあるため、時間を意識すると目的からぶれにくくなります。
Jogは“ゆっくり走る”だけじゃない
Jogだからといって常にゆっくり走る必要はありません。
目的によっては、心肺機能向上のためにやや強度を上げるJogも有効です。
Jogは単純な作業になりがちですが、視点を変えると走力アップの大きなポイントになります。
フォーム改善にも活用しよう
速い練習ではフォームを意識しづらいため、Jogの時間を使って左右の動きを整えたり、フォームの安定性を高める意識を持つと、スピード練習でも崩れにくい走りが身についていきます。
まとめ：Jogを制する者はマラソンを制する
Jogは多くのランナーが取り入れている基本的な練習ですが、目的や走り方を工夫するだけで練習の効果を大きく変えることができます。
目的をもって走る、時間で管理する、フォームを意識する、というポイントを意識しながら、Jogを練習の核に据えてみましょう。
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